O fitness e os esportes estão sempre evoluindo para empregar as melhores ferramentas em prol do interesse do atleta. A terapia da luz vermelha é uma forma revolucionária de usar um espectro específico de luz. Foi inicialmente pensado para acne, cicatrizes e outras doenças de pele. Mas os estudos encontram cada dia mais aplicações para esta nova tecnologia, incluindo recuperação e desempenho muscular.
Você sabia dessa maneira indolor de se recuperar de exercícios extenuantes? Você acreditaria em mim se eu dissesse que a terapia da luz vermelha repara o tecido muscular? Tenho algumas evidências convincentes para você, e todas vêm de fontes científicas.
Noções básicas de terapia de luz vermelha
Antes de voltar nossa atenção para os músculos e o desempenho, vamos fazer uma breve revisão. Sabemos que a luz tem um espectro que depende do comprimento das ondas de rádio. Alguns deles são relativamente curtos, outros são muito longos, e a luz que vemos está bem no meio. O comprimento de onda dos raios X é mais curto e não podemos ver esses raios. O mesmo acontece com a luz infravermelha, que possui comprimento de onda maior em comparação à luz visível.
O corpo reage de maneira diferente a cada comprimento de onda. Por exemplo, os raios X viajam através dos tecidos moles do corpo e refletem apenas o tecido ósseo. É por isso que é usado para imagens médicas.
A luz infravermelha também penetra nos tecidos mais profundos e estimula o fluxo sanguíneo ao fazê-lo. Ao fazê-lo, favorece a nutrição e os processos metabólicos das nossas células. Isso pode ser útil para acelerar o reparo tecidual e melhorar as taxas de recuperação em diferentes partes do corpo. É aí que entram em ação o tecido muscular e a medicina esportiva.
Por que a terapia da luz vermelha está se tornando uma tendência no fitness?
A terapia da luz vermelha tem sido usada com sucesso para estimular a recuperação da pele e de outras partes do corpo. Mas o músculo é um dos tecidos que mais sofre traumas a cada dia. Mesmo quando não estamos conscientes, há ruptura e ruptura do tecido muscular. Novas fibras musculares são criadas em um ciclo contínuo.
Se você treina regularmente, o número de fibras musculares rompidas que você precisa para recuperar todos os dias pode ser esmagador. Isso causa dor e às vezes compromete seu desempenho. Naturalmente, uma tecnologia que acelera a recuperação pode ser tentadora se você estiver preocupado com o jogo.
Além de aumentar o fluxo sanguíneo, a terapia da luz vermelha também acelera a produção de antioxidantes. Assim, seus músculos ficam mais protegidos contra os radicais livres criados durante exercícios extenuantes. Esses antioxidantes também contribuem para a construção muscular, promovendo a produção de proteínas e prevenindo maiores danos.
Dependendo de como você usa a terapia da luz vermelha, você pode obter benefícios diferentes:
- Usando terapia de luz vermelha antes do treino: protege as fibras musculares dos radicais livres e outras fontes de danos musculares. Reduz o grau de inflamação e a tensão no corpo. Assim, você pode sentir uma redução na dor muscular e no tempo de recuperação.
- Usando terapia de luz vermelha após o treino: Acelera a recuperação do tecido muscular após ter sido danificado ou rasgado. Contribui para as adaptações musculares ao exercício, promovendo a síntese de proteínas. Também modula a inflamação que geralmente é desencadeada após os treinos.
Antes de voltar nossa atenção para os músculos e o desempenho, vamos fazer uma breve revisão. Sabemos que a luz tem um espectro que depende do comprimento das ondas de rádio. Alguns deles são relativamente curtos, outros são muito longos, e a luz que vemos está bem no meio. O comprimento de onda dos raios X é mais curto e não podemos ver esses raios. O mesmo acontece com a luz infravermelha, que possui comprimento de onda maior em comparação à luz visível.
O corpo reage de maneira diferente a cada comprimento de onda. Por exemplo, os raios X viajam através dos tecidos moles do corpo e refletem apenas o tecido ósseo. É por isso que é usado para imagens médicas.
A luz infravermelha também penetra nos tecidos mais profundos e estimula o fluxo sanguíneo ao fazê-lo. Ao fazê-lo, favorece a nutrição e os processos metabólicos das nossas células. Isso pode ser útil para acelerar o reparo tecidual e melhorar as taxas de recuperação em diferentes partes do corpo. É aí que entram em ação o tecido muscular e a medicina esportiva.
- Melhora a oxigenação e nutrição celular, aumentando o fluxo sanguíneo (1)
- Contribui para a formação de ATP (energia) dentro da célula (2)
- Melhora o perfil antioxidante e protege o músculo dos radicais livres (3)
- Protege o músculo contra danos massivos durante sessões de exercícios extenuantes (4)
- Repara o músculo mais rapidamente e promove a adaptação muscular (4 , 5)
- Contribui para o desempenho físico e redução da fadiga (5)
- Melhora a resistência a programas de treinamento de força mais prolongados ou sessões curtas e intensas de exercícios (6)
Assim, a terapia da luz vermelha está se tornando uma tendência nos esportes, incluindo esportes em grupo, treinamento de resistência, cardio, metas de perda de peso e musculação. Independentemente do tipo de exercício, existe uma aplicação de terapia da luz vermelha esperando por você.
Tradicionalmente, você precisaria ir a um centro médico para usar a terapia da luz vermelha. Agora está disponível para o público em geral com diversos tipos de fontes de luz LED. O que você precisa saber sobre esses dispositivos é que eles podem usar tecnologia vermelha ou infravermelha. O ideal é que ofereçam ambos, pois cada um penetra na pele em uma profundidade diferente. Você pode usá-los com segurança, pois a terapia com luz vermelha e infravermelho não é invasiva e não tem efeitos colaterais.
O tipo de dispositivo que você deseja usar depende da área que deseja tratar e do seu orçamento. Os dispositivos portáteis são acessíveis e fáceis de manobrar. No entanto, muitas vezes têm baixa potência e o tratamento não é eficaz ou leva muito tempo para ser realizado. Grandes unidades rígidas estão se tornando populares e podem ser colocadas contra a parede ou sobre uma porta para o rejuvenescimento de todo o corpo; no entanto, esses dispositivos são pesados, caros e melhores para o bem-estar geral. Os envoltórios patenteados Nushape colocam o tratamento de terapia de luz direcionado em um envoltório corporal flexível, portátil e sem intervenção humana - e por uma fração do custo das opções de revestimento rígido.
Conforme observado acima, você pode usar a terapia da luz vermelha antes ou depois do treino. Se procura adaptações (aumento de massa muscular, por exemplo), prefira utilizá-lo depois do treino. Você também pode usar a tecnologia antes de se exercitar, se estiver prestes a praticar exercícios de resistência e antes de uma partida importante.
Também pode ser útil se você tiver lesões por uso excessivo ou lesões esportivas agudas. É aplicado na área problemática e também reduz o risco de danos nos ligamentos, distensões, entorses e contusões.
Referências:
- Ferraresi, C., Parizotto, NA, Pires de Sousa, MV, Kaippert, B., Huang, YY, Koiso, T., ... & Hamblin, MR (2015). A terapia com diodo emissor de luz em camundongos treinados com exercícios aumenta o desempenho muscular, a atividade da citocromo c oxidase, o ATP e a proliferação celular. Jornal de biofotônica, 8(9), 740-754.
- Ferraresi, C., Kaippert, B., Avci, P., Huang, YY, de Sousa, MV, Bagnato, VS, ... & Hamblin, MR (2015). A terapia com laser (luz) de baixa intensidade aumenta o potencial da membrana mitocondrial e a síntese de ATP nos miotubos C2C12 com um pico de resposta em 3-6 horas. Fotoquímica e fotobiologia, 91(2), 411-416.
- Houreld, NN, Masha, RT e Abrahamse, H. (2012). A irradiação com laser de baixa intensidade a 660 nm estimula a citocromo c oxidase em células fibroblásticas estressadas. Lasers em cirurgia e medicina, 44(5), 429-434.
- Hamblin, MR (2017). Mecanismos e aplicações dos efeitos antiinflamatórios da fotobiomodulação. Biofísica AIMS, 4(3), 337.
- Ferraresi, C., Hamblin, MR e Parizotto, NA (2012). Terapia com laser (luz) de baixa intensidade (LLLT) no tecido muscular: desempenho, fadiga e reparo beneficiados pelo poder da luz: Laser de baixa intensidade (Licht)-Therapie an Muskelgewebe –Möglichkeiten zur Verbesserung der Leistungsfähigkeit und zur Behandlung von Muskelermüdung e Muskelverletzungen. Fotônica e lasers em medicina, 1(4), 267-286.
- Ferraresi, C., Huang, YY e Hamblin, MR (2016). Fotobiomodulação no tecido muscular humano: uma vantagem no desempenho esportivo?. Jornal de biofotônica, 9(11-12), 1273-1299.
